النوم ، كثير من الناس يسمونه ابن عم الموت ، ونحن نعيش في مجتمع "يصرخ:" ابق مستيقظًا أو سترى نائمًا. "النوم يعني أنك تفتقد شيئًا. إما أنك غير مركّز أو لا تنتبه. القيلولة هي نفسها الكسل ". من الذي ينام أثناء النهار؟ "" أنا لست طفلًا "،" ليس لدي وقت للنوم "، أو" ليس لدي نقود للنوم ".
يحرم الناس أنفسهم من النوم ، لكنه واجب الحياة. يُستخدم الحرمان من النوم أحيانًا كأسلوب استجواب. للحرمان من النوم تكلفة جسدية وعقلية وهو في الأساس تعذيب.
ما مدى جنون هذا؟ شيء شائع مثل النوم يمكن أن يؤدي إلى جنون العظمة والقلق والاكتئاب. تأتي قلة النوم بأيدينا ، ونتساءل متى نبرر هذه العقوبة التي فرضناها على أنفسنا.
معتقدين أنه من خلال فقدان هذه الساعات الضرورية من التجديد ، سنحقق النجاح. سوف تتعمق الثقافة في رأسك لمواصلة العمل ، والاستمرار في الدفع ، والاستمرار في التحرك لأن العمل الجاد يؤتي ثماره ، لكن خمن ماذا؟
"النوم ضرورة وليس رفاهية"
النوم ليس رفاهية ، إنه ضرورة ، ولكي تكون أفضل ما لديك ، فأنت تحتاج حقًا إلى الراحة. يمكنك التعود على الحرمان من النوم عن طريق التوفيق بين الحياة والوظيفة والأسرة واحتياجات أخرى ، لكن ينتهي بك الأمر إلى اللحاق به. توصي مؤسسة النوم الوطنية بـ7 إلى 9 ساعات من النوم للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 26 و 64 عامًا ، ولكن لا تزال 6 إلى 10 ساعات كافية. نفس التوصيات للشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 18-25.
أنا أعرف بالفعل ما يفكرون فيه ، أوه لا أستطيع النوم لفترة طويلة أو لست بحاجة إلى النوم كثيرًا. يود الأشخاص الآخرون أن يكونوا قادرين على النوم أثناء هذه الفترة.
كانت لدي فترات في حياتي لم أستطع فيها النوم وحتى عندما لم أستطع الراحة. لم أتمكن من الانفصال عن اليوم وأصبحت مشاكلي عبارة عن مجموعة متشابكة من العبودية. كنت مرهقة ومرهقة عقليا وقررت أن هذا يجب أن ينتهي. لقد وجدت طريقة لاسترداد وقت الانتعاش.
أضع نفسي في جدول
لقد وضعت جدولًا لنفسي وبذلت جهدًا للالتزام به. لقد وضعت قائمة بالالتزامات والمسؤوليات التي كنت بحاجة إلى الوفاء بها كل يوم. بالطبع ، كانت هناك أوقات اضطررت فيها إلى توخي الحذر والمرونة حتى لا أتحمل الكثير من الالتزامات. إذا لم أتمكن من فعل شيء ما ، لم أكن صعبًا على نفسي. لقد استخدمت وقتي لإجراء مكالمات هاتفية أثناء فترات الراحة والبحث في الإنترنت عن المعلومات التي أحتاجها لمشاريع أخرى. كان من الجيد أن أتمكن من التحقق من تقدمي عن طريق التحقق من المقالات التي قمت بإنشائها خلال اليوم.
شاركت في اليوجا الساخنة
من المعروف أن التمرين يساعد على إطلاق الإندورفين من الإحساس ، وبينما كنت أمارس الرياضة بالفعل ، عززت الفوائد من خلال دمج اليوجا الساخنة. في نهاية كل جلسة ، شعرت براحة أكبر. لم تنخفض مستويات التوتر لدي فحسب ، بل كان هناك تغير كبير في ضغط الدم. شعرت بالانتعاش ، كما لو كنت قد أزيلت السموم وكنت مستعدًا للنوم.
لم أعد أقوم بإجراء مكالمات هاتفية بعد الساعة 9 مساءً
أنا شخص مع موهبة الثرثرة. عندما أتواصل مع الأصدقاء والعائلة ، يمكن أن تستمر هذه المكالمات لساعات. الكثير من المرح ، ولكن في بعض الأحيان محفز للغاية ، اعتمادًا على موضوع الليل. على أي حال ، قررت أن أضع هاتفي في صمت. هذا يمنعني من التعرض لإغراء الاتصال أو البحث عن رسائل البريد الإلكتروني أو الرد على الشبكات الاجتماعية الأخرى.
الاستعداد وبيئتي للنوم
إنه مثل الذهاب إلى فندق ويبدو السرير جذابًا مع وسائد ولحاف جميل. هذا السرير يبدو لطيفًا جدًا وجذابًا. أنا أخلق نفس النوع من البيئة في منزلي. أرتب سريري بالوسائد. سريري جذاب وجذاب. أزلت التليفزيون من غرفتي وأنا أهرب من الفنادق. قد يكون هذا عنيفًا ، لكنه جعلني أرغب في النوم.
يمنحك منح جسمك الراحة اللازمة لمواجهة التحديات وضوحًا ذهنيًا ، ويحسن وظائفه ، ويحسن مزاجك ، ويقلل من التهيج والانفعالات ، ويجعلك تشعر بالانتعاش والانتعاش.
أنا من هؤلاء الأشخاص الذين يحتاجون إلى 8 ساعات من النوم. الآن ، هذا صحيح ، لا أحصل على ساعة كاملة من النوم كل ليلة.
أنا لست خبيرًا في النوم ، لكني داعم للنوم. أود أيضًا مشاركة القليل من المعلومات مع زملائي الذكور والإناث. هناك العديد من الأساليب والأدوية (الشاملة ، بدون وصفة طبية والوصفات الطبية) التي يمكن أن تساعد في تعزيز النوم.
في حين أن التضحية بالنوم أمر لا مفر منه ، فإنني أشجعك على إيجاد نوع من التوازن لتحقيق أهدافك. فكر في الأمر.