خذ لحظة للتفكير في الأسبوع الذي مضى للتو. هل تفكر في البداية حول ساعات العمل الطويلة ، وقيادة أطفالك إلى جميع أنواع الممارسات التي يمكن تخيلها ، والإسراع لإعداد العشاء ، وتنظيف المنزل ، والغسيل ، والمكنسة الكهربائية ، وغسل الأطباق؟ فهل من الغريب أنه في عالم اليوم المزدحم ، يعاني عدد متزايد من النساء من القلق الناجم عن التوتر أكثر من أي وقت مضى؟
إذا وجدت نفسك غالبًا ما تكافح من تأثير الضغط على صحتك الجسدية والعاطفية ، فاتبع الخطوات الخمس التالية لتخفيف التوتر:
- اعترف بذلك. يبدو الأمر بسيطًا ، أليس كذلك؟ قد يبدو حتى غير مجدي. لكن ، الاعتراف لنفسك بأن هناك شيئًا ما يضغط عليك ، هو الخطوة الأولى للتخلي عنه. كنساء ، تظهر الدراسات أننا غالبًا ما نفترض أكثر مما يمكننا التعامل معه. من خلال إدراك أن النشاط الإضافي سيضع مزيدًا من الضغط على نمط الحياة المزدحم بالفعل ، يمكنك تحقيق التوازن بين الإيجابيات والسلبيات واتخاذ القرار المناسب لك.
- احصل على تدليك. لا أعني واحدة من تلك المساجات الباهظة بقيمة 200 دولار مع معالج تدليك سويسري كبير (على الرغم من أن هذا قد يكون شيئًا يجب وضعه في قائمة أعياد ميلادك!) ، لكن نوع التدليك الذي يخفف التوتر ويريح العضلات التي يتمتع بها الأزواج والأصدقاء عظيم لتقديمه. ولا تقلل من شأن قوة الرشوة في الحصول عليها.
- ضحك. لقد دخلت في جدال كبير مع رئيسك في العمل. اتصلت والدتك للمرة الثالثة هذا الأسبوع لتسأل عما إذا كنت حاملاً بالفعل. اتصل بك مدرس ابنك لمناقشة عادتك في التبول على الجدران. عندما تكون متوترًا ، يمكن أن يبدو حتى أصغر الانزعاج بمثابة ضغط إضافي لا يمكنك التعامل معه. حتى نسيانها لفترة من الوقت. اصطحب صديقًا جيدًا أو أحد أفراد العائلة وشاهد مسلسلًا كوميديًا مضحكًا معًا. أو كوميديا رومانسية. أو رسم كاريكاتوري. اقرأ الصفحات المضحكة أو شارك حكاية جيدة. كلما ضحكت أكثر ، زادت كمية الإندورفين التي تنتجها من روح الدعابة!
- النوم. لا تستطيع النوم 8 ساعات كل ليلة؟ أنه ينبغي. إذا كنت مرهقًا بالفعل عندما تذهب إلى العمل ، فمن غير المرجح أن تكون قادرًا على التعامل مع أي حياة قد تلقيها عليك في ذلك اليوم. إذا كان لديك أطفال صغار ، فقد يبدو النوم ليلاً رفاهية لا تملكها. حاول أن تأخذ قيلولة في فترة ما بعد الظهيرة ، حتى لو كانت لنصف ساعة فقط. سوف تفعل المعجزات لحالتك المزاجية ، ومستويات التوتر لديك ، وصبرك.
- دلل نفسك. افعل شيئًا يجعلك تشعر بالرضا ، شيء من أجلك فقط. اشترِ قصة حب جديدة واستمتعي بها بعد أن ينام الجميع. حديقة ، سجل قصاصات ، رسم ، كتابة. افعل ما يجلب لك الفرح.
جرب واحدة من التقنيات الموضحة أعلاه أو جميعها وستجد نفسك سريعًا قادرًا على التعامل بشكل أفضل مع ضغوط العيش في مثل هذا العالم المحموم.